一、活动目的

自新冠肺炎疫情发生以来，全国多个省市相继启动了重大突发公共卫生事件一级响应机制。当前正值疫情防控之关键期， “不出门、不聚集、戴口罩、勤洗手”能够有效阻断病毒传播途径，增强体育锻炼提升自身免疫力更是抵御病毒入侵的法宝。为树立以运动促健康、以健康防疾病的理念，倡导同学们每天进行居家运动，并通过锻炼达到强体质、抗疫情、增意志、调心态的目的，现开展“运动抗‘疫’”主题活动。

二、活动主题

运动增免疫 抗“疫”必胜利

三、活动对象

金沙集团1862cc成色全体本科生

四、活动时间

2020年3月1日—2020年3月15日

五、活动项目

男子项目：俯卧撑、波比跳、高抬腿

女子项目：仰卧起坐、原地后蹬腿、平板支撑

六、成绩计算方法

在活动期限内完成十次有效打卡的前提下，以最好的一次成绩为最终评比成绩。除平板支撑项目按坚持时间计算排名外，其余项目按每分钟正确完成动作的次数多少进行成绩评定。在动作完成过程中，如动作不达标者，将扣除该动作次数。

七、奖励办法

每个项目录取前6名，开学后将为优异成绩获得者颁发获奖证书。（成绩如有并列，则并列者同等对待）

八、参赛须知

1、每位参赛者最多参加两个活动项目。

2、参赛者需录制自己的运动视频(视频需从侧面进行录制，要求视频能够清晰录制运动的全过程，以保证视频的完整性;同时运动中的相关细节动作也应清晰录下，以保证比赛公平公正)，连同当天项目成绩一同传至活动指定邮箱（活动官方群内通知），作为评判比赛结果的依据。

3、所参加活动项目必须在活动时间内完成至少十次有效打卡，成绩方可有效。

4、参赛者在进行各项运动前务必做好充分的热身活动，完成规定动作后注意放松和拉伸，避免损伤。

5、参赛者需要加入“运动抗‘疫’”主题活动大赛官方交流群（QQ群：1037483960）

6、有效打卡标准：

（1）男子俯卧撑每分钟 ≧ 15个

（2）男子波比跳每分钟 ≧ 10个

（3）男子高抬腿每分钟 ≧ 30组（左右腿各一次为一组）

（4）女子仰卧起坐每分钟 ≧ 30个

（5）女子原地后蹬腿每分钟 ≧ 40组（左右腿各一次为一组）

（6）女子平板支撑时常 ≧ 30秒

7、本次活动解释权归金沙集团1862cc成色团委学生会所有。

共青团金沙集团1862cc成色委员会

2020年2月29日

附：

活动项目动作要求及注意事项

1.男子俯卧撑

双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。

两个肘部向身体外侧弯曲，手肘向斜后45度左右的方向打开。身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。动作重点：全身挺直，平起平落。

2. 男子波比跳（立卧撑+向上跳起）

身体直立，双脚距离与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置。

弯腰下蹲，双手撑地，双腿向后跳出，同时向下做俯卧撑。

在撑起的同时，双腿向前跳回起始位置，然后向上站立并垂直跳跃，双臂随之向头顶举起。

以上是一次完整动作，多次重复以上动作。

3.男子高抬腿

人的位置基本不变（原地）；

保持上身挺直，两大腿交替上抬，小腿下垂，大腿上抬高度至少保持水平面以上，双臂同肩宽，与腿一起摆动。

4、女子仰卧起坐

身体平躺于垫子上，两腿张开与肩同宽，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。两手放在颈部或者耳际，腹部收缩，腰腹部用力使上半身离地，幅度不要过小。然后肩胛骨轻触到床面，之后马上重复下一个动作，继续做仰卧起坐。（注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉）

5、女子原地后蹬腿

上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动。

足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部

6、女子平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。肘关节和肩关节与身体保持直平板支撑角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。注意事项：需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软;肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。